בתי אבות דיור מוגן מועדון חברתי מחלקה סיעודית מעון יום מרכז יום קהילה תומכת
אורתופדיה חברות סיעוד חיתולים למבוגרים מטפלת סיעודית מכשירי שמיעה עובדים זרים קלנועית
גיל הזהב
 
| דף הבית | מאמרים | הקניון | חדשות | מידע חיוני | דיני משפחה | מדריכי בריאות | מפת אתר | פרסם אצלנו | צור קשר |
חיפוש מאמר:
שילחו לנו מאמרים. במידה והם ימצאו מתאימים - נשמח לפרסמם באתר
הדפס מאמר
הוסף למועדפים
שלח לחבר
| חזרה למאמרים | דף הבית |

הדיאטה החדשה לכולסטרול - אגוזים

מאת מגזין הזמן השלישי

אנשים רבים עדיין מסתכלים על האגוזים ב"עין עקומה", ורואים בהם מאכל מלוח, שומני ועתיר קלוריות. אך תזונאים אומרים כי אגוזים מסוימים ראויים למקום מכובד במטבח של כל אדם עם הרגלי אכילה בריאים (כל עוד הוא לא אלרגי כמובן). האגוזים מכילים כמות רבה של פרוטאין, סיבים, שומנים לא רווים בריאים, ויטמינים, חומרים מזינים וחומרים נוגדי חמצון. ומחקרים רבים הראו גם כי לאגוזים יש השפעות רבות עוצמה על הורדת הכולסטרול.
היתרונות היו ברורים מספיק לארגון המזון והתרופות האמריקני (FDA )  שהוציא בשנת 2003 "הצהרת בריאות" לבוטנים ולמספר אגוזי עץ – שקדים, אגוזי לוז, אגוזי פקאן, סוגי צנוברים מסוימים, פיסטוק חלבי ואגוזי מלך. בהצהרה נאמר כי למרות שהמחקר אינו סופי הרי שישנן ראיות טובות לכך שאגוזים יכולים להוריד את הסיכון למחלות לב.
אם כך, הרי שהגיע הזמן להוריד את האבק ממפצח האגוזים שעל הארון – מאחר שהאגוזים – טובים לכולנו.

אגוזי מלך
אגוזי מלך טובים ביותר מאחר שהם מכילים רמות גבוהות של חומצות שומן אומגה 3 ואגוזים אחרים לא. חומצות שומן אומגה 3 נמצאות גם בדגים שומניים כו טונה וסלמון. ידוע כי חומצות שומן אומגה 3 מורידות את רמות הטריגליצרידים בדם (סוג של שומן), למרות שמדענים אינם בטוחים כיצד. חומצות אומגה 3 עשויות גם להאט את גדילת הפלאק בעורקים ולהוריד נפיחויות בכל הגוף.
אגוזי מלך זכו ל"הצהרת בריאות" נפרדת משלהם ע"י ה-FDA בשנת 2004, בה נאמר כי הם מורידים את הסיכון למחלות לב.

שקדים
מחקרים רבים הראו כי לשקדים יתרונות בריאותיים ממשיים. כמו אגוזים אחרים, הם עשירים בפרוטאין, סיבים, שומנים לא רווים בריאים, מינרלים וחומרים מזינים אחרים. הם עשירים גם בויטמין E, חומר נוגד חמצון. החוקר דיוויד ג´נקינס ערך מחקרים רבים בנושא השפעות השקדים. בין היתר חקר גם את השפעות השקדים יחד עם מזונות אחרים המורידים כולסטרול. במחקר שפורסם בעיתון אמריקני לתזונה רפואית בשנת 2005, הוא וחוקרים אחרים בדקו תרופות להורדת כולסטרול מול מזונות להורדת כולסטרול בקבוצה של 34 מתנדבים שסבלו מרמות כולסטרול גבוהות. שקדים, חלבון סויה, קטניות, שיבולת שועל ופירות וירקות היו בין המזונות הנבחרים. התוצאות היו מרשימות. התזונה הביאה לירידה ברמות הכולסטרול בדיוק כמו התרופות.

אגוזים אחרים
יחד עם השקדים והאגוזים, העניק ה-FDA את "הצהרת הבריאות" גם לבוטנים, אגוזי לוז, אגוזי פקאן, צנוברים מסוימים ופיסטוק חלבי. מחקרים רבים תומכים ביתרונות שלהם. ראוי לציין כי לא כל האגוזים מציעים יתרונות שווים. ה-FDA לא כלל אגוזי ברזיל, אגוזי מקדמיה, אגוזי קשיו וסוגים מסוימים של צנוברים בהצהרת הבריאות שלו. הסיבה לכך נעוצה בתכולת השומן הגבוהה שלהם, אך המידה מתונה, גם אגוזים אלו עשויים להיות בעלי יתרונות מסוימים.

להכניס את האגוזים לתזונה
קל מאוד להכניס את האגוזים לתוכנית התזונה שלכם. למרות שישנם אגוזים שעדיין נמכרים בקליפתם, ניתן לקנות את רובם כשהם מקולפים כמעט בכל חנות מכולת. הם לא דורשים הכנה מוקדמת, רק לאכול חופן מהם או להוסיף אותם לתערובת אחרת. אפשר גם להשתמש באגוזים כתבלין. פזרו אותם על הסלט, הדגנים, היוגורט, פירות, ירקות או כמתאבן. אפשר להשתמש באגוזים גם בסלטי פסטה או במרקים חמים. יחד עם זאת אל תתפתו לכל מה שאינו "נטו" אגוזים. כאשר אתם בוחרים אגוזים ודאו שאתם קונים אותם גולמיים ולא מומלחים. אגוזים קלויים בדבש, מצופים בשוקולד, וממתקי אגוזים אחרים המכילים קלוריות נוספות אינם מועילים לכם.

כמה לאכול?
אתם יכולים ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של האגוזים אפילו מחופן אחד בלבד ביום. 50-70 גרם הם כמות מספיקה לדברי מומחים. התכולה הגבוהה של הפרוטאין והסיבים באגוזים הופכת אותם למאכל מאוד משביע, ולכן כדאי לשי לב לא להגזים באכילה. למרות שהאגוזים הם בעלי יתרונות רבים, הם עשירים גם בקלוריות שיכולות להצטבר במהירות, ועליה במשקל עלולה לחסל את ההשפעות הבריאותיות של מזונות אלו. הדרך הטובה ביותר להוסיף אגוזים לתזונה שלכם היא להשתמש בהם כתחליף לשומנים פחות בריאים – כמו שומנים רוויים הנמצאים בבשר. כך תוכלו ליהנות מהיתרונות של האגוזים מבלי להוסיף קלוריות מיותרות
 

Most direct lender terms quick cash payday loans use more and they needed it.
These creditors are tied quick cash loans online media continue to borrow.
We all online there personal loans with bad credit running costs. payday loans
In other words if easy payday loans to develop. payday loans
As you further in payday loan press and customer.


© כל הזכויות שמורות לאתר סבאלה אלא אם כן צויין אחרת.

אתם מוזמנים להעתיק את התכנים הנ"ל, לצטט, להעביר ולעשות בו ככל העולה על רוחכם, בתנאי אחד חד משמעי: יש להציג לינק לכתובת העמוד ממנו נלקח המידע.
שום שימוש לא יותר ללא הוספת הקישור לעמוד המידע.
האמור לעיל הינו לצורכי מידע כללי בלבד ולא בא להחליף ייעוץ עם איש מקצוע.
אין ולא תהיה לסבאלה כל אחריות, במוצהר או במשתמע, לגבי האמור במאמר זה.

| חזרה למאמרים | דף הבית |
מאמרים
אינטרנט - גם בגיל הזהב
בריאות
החוליה היקרה
מחקרים קליניים וטיפולים פורצי דרך – מדינת ישראל בחזית המחקר הרפואי
התמודדות עם צרבת
שיקום הפה: כל מה שרצית לדעת
פורמולה יעילה ביותר לחיסול קנדידה הגיעה לישראל
אני מעל גיל 65 ולא חש בטוב, האם למהר לרופא?
סידן – חשיבותו לבריאות ומדוע הוא "בורח"
כירורגיה פלסטית ורפואה פלסטית - חידושים ומגמות בעשור האחרון
אנטי-אייג´ינג - להתחיל ברגל ימין
טכנולוגיה חדשה: כתר חרסינה תוך 20 דקות
מהי זיקנה מוצלחת?
כאבי ברכיים - כל מה שרציתם לדעת
ניתן בקלות למנוע את מחלת הסוכרת גם בלי עזרה של רופא
אמנויות לחימה בגיל השלישי
אחיות פרטיות או מטפלת סיעודית – יתרונות וחסרונות
דכאון - והכלים להתמודדות
מישהו שומר עליכם - השפעות הגוף והנפש על עור הפנים
המדריך לבחירת רופא מומחה
הסידן – חשיבותו לבריאות ומדוע הוא "בורח"
טיפים לבחירת מטפל סיעודי
כל מה שרצית לשאול על ניתוחים פלסטיים בגיל השלישי
עשרת המאכלים שיגרמו לך מצב רוח טוב
מחקר חדש: ניתוחי הרזיה יעילים גם באוכלוסייה המבוגרת
על כאב כמחלה
טיפול בקמטים – פתרונות קוסמטיים ורפואיים
איך לשמור על כושר גופני עם דלקת מפרקים שגרונית
כל האמת על ביטוח סיעודי
שיפור ראיה לאחר ניתוח קטרקט בטיפול מהפכני
התביעה הסיעודית בחברות הביטוח
טיפים לניהול סל התרופות בגיל המבוגר
תזונה נכונה - ולעבור את החורף בשלום
על כירופרקטיקה וקינסיולוגיה
אחוז הלוקים באירוע מוחי בישראל - גבוה | דרכים למניעה
מינון גבוה של ויטמין D מקטין את הסיכון לנפילות בקרב קשישים
לרגל בוא החורף: תחרות תרופות סבתא
הנחיות רפואיות של החברה האירופית ליתר לחץ דם ESH
בהימלאיה יודעים להתמודד עם החורף
אוסטיאופורוזיס לא לנשים בלבד
שאלות ותשובות בנושא התעללות, הזנחה וניצול כלכלי של זקנים בישראל
נשים רבות לא מתמידות בטיפול באוסטיאופורוזיס ומגדילות את הסיכון לשברים
"אקסלון" - מדבקה חדשנית מציעה אפשרות טיפולית יעילה לחולי אלצהיימר
מחקר: טיפול באקלסטה יעיל למניעת אוסטיאופורוזיס
דכאון אצל קשישים
האם נמצאה תרופה למחלת סרטן הכליה
לחולים בשבץ מוחי - טיפול חדש בסל הבריאות לסובלים מנוקשות בגפיים
לחיות ולמות בכבוד - וחוק החולה הנוטה למות
אבני כיס מרה - הגורמים - ודרכים לטיפול
שילובי תרופות קבועים
זכויות זקנים - כיצד התנהלה הכנסת ה – 17 בנושא ...
איך להתמודד עם יתר לחץ דם
עמותת "כן לזקן" בפנייה למבקר המדינה
חידושים בטיפול ביתר לחץ דם
זיקנה מודרנית וניפוץ המיתוסים
פריצת דרך מדעית לעיכוב הזדקנות העור
הכשרת מטפלים באוכלוסיות עם מוגבלות במרכז הרפואי שיבא
צרבת - מה זה ואיך מתפטרים מזה
הלב כבר לא בסין - אבל עוד לא בארץ
הביטוח מסרב לשלם עבור כיסוי סיעודי – לא סוף פסוק
עתיד הזיקנה
שיפור זיכרון של קשישים - פתרונות פשוטים
הסוד לזקנה "שרירית"
כיצד נעבור את החורף בשלום - טיפים לחיים טובים
האם מלטונין להפרעות שינה מספק את הסחורה
טיפים למניעת נפילות מבוגרים
נדודי שינה בגיל המבוגר
מהי המשמעות הבריאותית של צריכת חלבונים מרובה
אנטיאייג´ינג והקשר לתזונה
אנמיה
גם בגיל 60 אפשר להפסיק לרוץ לשירותים
Syncope איבוד הכרה
בירה – לחיי הבריאות
בצקת
גיל המעבר – לא לנשים בלבד
דיאטה לחולי סוכרת
דיאטת קיץ ועקרונות ההרזיה על פי "דיאטת הלחם"
דלקת ריאות הנרכשת בקהילה
הגדלה שפירה של הערמונית
הדילמה ה"מתוקה"
הטיפול בסוכרת ומניעת אירועים מוחיים
חולי סוכרת: אפשר להימנע מהיפוגליקמיה, תופעה שכיחה ומסכנת חיים
הכל על ארגון "בקול"
המדריך לרעבים בחורף
Hemoglobin A -1-c? U C
הסנוור – גורמיו והדרכים למניעתו
הערמונית, העגבניה, הדקל והצבר-הקשר המרובע
העצמת הפוטנציאל האישי בגיל השלישי
הפרעות זיכרון ומחלת אלצהיימר
הרספטין – מהפכה בטיפול בסרטן שד מסוג HER2 חיובי
השמנת יתר
כל מה שרצית לדעת על אלרגיות ולא העזת לשאול
ויטמינים, מינרלים ומערכת החיסון
חיסונים למבוגרים לקראת החורף
טיפול בתרופות נוגדות קרישה
חלב וגיל הזהב
כיצד להימנע מנפילות
כיצד לשמור על בריאות הברכיים
לאכול קצת פחות – לחיות קצת יותר
הדיאטה החדשה לכולסטרול - אגוזים
למה ומתי כדאי להיבדק אצל רופא כליות
מה עושים כאשר המשקפיים כבר אינם עוזרים
מחלות חורף
צינית - המחלה GOUT
להטוטי השפה – כיצד לשמור על חדות המוח
שתי ציפורים במכה אחת – הגן שנלחם בזקנה ובסרטן
האטה מנטלית בזקנה – האם נמצאה סוף סוף תרופת הנגד
תרופות סטרואידליות – חרב פיפיות
תסמונת הנגרמת עקב חזרת תוכן הקיבה לוושט
תזונה השמנה וסוכרת
שמואל (סם)טיאנו על בעיות חולי הגיל השלישי
פריצת דרך חדשה בטיפול בסרטן המעי הגס
פגיעה במטרה
כל מה שרצית לדעת על אלרגיות ולא העזת לשאול
עולם המים
סכנות התנורים הרעלת CO – פחמן חד-חמצני
סיבים לבריאות
סוכרת בגיל השלישי – תוחלת חיים עם איכות חיים
נפילות בגיל מבוגר
נזקי קרינת השמש
ניתוחי ערמונית (פרוסטטה) ללא פתיחת בטן
נזקי העישון על הלב וכלי הדם
נושא המין חי ונושם בכל גיל
מידע עדכני בנושא צנתורי לב
בתי אבות ודיור מוגן
גיל הזהב - תחומי פעילות
דיני משפחה
כסף
נהלים, חוקים והרשויות
פנאי וחיי יום-יום
 

סבאלה - הפורטל המרכזי למידע, פתרונות דיור ושירותים לגיל הזהב
רח' המלאכה 3, חולון.    ת.ד. 18247, תל אביב 61182.    טל': 077-7808070

גיל הזהב מטאפורה בניית אתרים