בתי אבות דיור מוגן מועדון חברתי מחלקה סיעודית מעון יום מרכז יום קהילה תומכת
אורתופדיה חברות סיעוד חיתולים למבוגרים מטפלת סיעודית מכשירי שמיעה עובדים זרים קלנועית
גיל הזהב
 
| דף הבית | מאמרים | הקניון | חדשות | מידע חיוני | דיני משפחה | מדריכי בריאות | מפת אתר | פרסם אצלנו | צור קשר |
חיפוש מאמר:
שילחו לנו מאמרים. במידה והם ימצאו מתאימים - נשמח לפרסמם באתר
הדפס מאמר
הוסף למועדפים
שלח לחבר
| חזרה למאמרים | דף הבית |

דיאטת קיץ ועקרונות ההרזיה על פי "דיאטת הלחם"

מאת אולגה רז - מגזין הזמן השלישי

מאת: אולגה רז, מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה, המרכז הרפואי איכילוב ומנהלת מרכז רז להרזיה ובריאות
 
עבור רובנו האביב הוא זמן מתאים להתחלות חדשות. אנו מתמלאים באנרגיה ובתקווה לעתיד. מתחילים דברים חדשים, מצב רוחנו מרומם והכל נראה בהיר וברור יותר. אביב הוא גם זמן מתאים לדיאטה – להרזיה ולשיפור הבריאות. אנו יוצאים מבגדי החורף העבים המסתירים את קפלי השומן החדשים שנוצרו החודשים הקרים של החורף, מדמיינים את עצמנו בבגדים דקים וצמודים, וחולמים על בגדי ים... האביב יכול להיות הזמן המתאים ביותר לתכנון ירידה במשקל בלי לקלקל את הבריאות, בלי לסבול ובלי לגרום לקמטים נוספים על עור הפנים. זו הזדמנות מצוינת לשינוי אורח החיים, למציאת תכנית תזונתית קלה, נעימה וטעימה שתלווה אותנו לאורך זמן.
הרצון לרזות ולשמור על המשקל הוא נחלת רבים מאיתנו שאלת השאלות היא: איך לרזות ולהישאר רזים? השלב הראשון בדרך לשינוי הוא – ההחלטה. לא משום שאתם חייבים ולא משום שהרופא/האישה/הבעל/החברים אמרו לכם, ולא משום שאינכם סובלים את עצמכם בצורה הנוכחית ואפילו לא משום שאתם חוששים לבריאותכם; אלא – מפני שירידה במשקל היא רצונכם ופשוט משום שזו החלטה שלכם בלבד.
כדי שהתוכנית תצליח, כדאי שתהיה שונה בתכלית מכל אותן דיאטות המציעות אוכל חד-גוני ומשעמם, שנותנות תחושה של סבל ותסכול. התוכנית שלכם, אשר תתבסס על "דיאטת הלחם", תהיה עם כמה שפחות סבל ועינויים ותאפשר לכם גם אכילה בחברה, במסעדות ועוד... אחרת, למרות ההחלטה, אמיתית ככל שתהיה, לא נוכל לעמוד בה לאורך זמן, נשבר ונפרוש. לכן, כדי להצליח בהרזיה, הדבר החשוב ביותר הוא לא להיות רעבים.
להלן כמה עקרונות מנחים ב"דיאטת הלחם":

  1. בכל יום יש לאכול 8-10 פרוסות לחם קל לנשים, 12-14 פרוסות לגברים. על הלחם אפשר למרוח שכבה דקה של כל ממרח לא מתוק שעולה על דעתכם: גבינות עד 5% שומן, אבוקדו, טחינה, חומוס, איקרה, פרוסות פסטרמה, פרוסות סלמון וכד´. לעובי הממרח חשיבות עליונה: לחם עם ממרח ולא ממרח עם לחם.
  2. בכל יום לשתות לפחות 8 כוסות נוזלים לנשים ולפחות 10 כוסות לגברים. כל נוזל שאינו מכיל סוכר בא בחשבון, אבל לא – חלב, מיצי פירות טבעיים ואלכוהול. אפשר לשתות משקאות דיאט ולהשתמש בממתיקים מלאכותיים.
  3. לאכול ירקות ללא הגבלה ובכל צורה – טריים, מבושלים, מאודים, מוקפצים; כמו גם מרקי ירקות (מותר להשתמש באבקת מרק). בקבוצה זו אין לכלול תפו"א, בטטה, תירס וקטניות מיובשות.
  4. לאכול פרי אחד לכל היותר. אפשר להחליף את הפרי ביוגורט טבעי או במעדן חלב דיאט או בארטיק דיאט
  5. יש לצרוך 2-3 כפיות של שמן זית או קנולה ביום – בסלט בטיגון או בבישול.
  6. יש לאכול ביצה שלוש פעמים בשבוע. כל צורת הכנה אפשרית ואפשר לאכול אותה עם הלחם.
  7. שלוש פעמים בשבוע יש לאכול בשר רזה (עוף, הודו, פילה או סינטה בקר) או דגים, פירות ים (ללא שומן, ללא עור, ללא פירורי לחם או קמח וללא רטבים שמנים). באותה ארוחה אין לאכול לחם אלא רק ירקות. ביום שאתם אוכלים בשר או דג יש להקטין את כמות הלחם ל-6-8 פרוסות לנשים ול-10-12 פרוסות לגברים.
  8. מותר להוסיף בצורה חופשית: רסק עגבניות, חומץ, חרדל, רוטב סויה, תבלינים, עשבים, סחוג סלט טורקי וקרטיבים (קרח) דיאטטיים של 8-10 קלוריות, כמו כן מותר ללעוס מסטיק וסוכריות ללא סוכר.
  9. והכי הכי חשוב כדי להילחם באויב הרעב: לאכול כל 3-4 שעות! אפשר לאכול עד כשעה לפני השינה, גם אם אינכם מרגישים רעב.
  10. לא לפספס ארוחות; לא להקטין את כמות האוכל המותר. לא להיות רעבים!
 
 
Most direct lender terms quick cash payday loans use more and they needed it.
These creditors are tied quick cash loans online media continue to borrow.
We all online there personal loans with bad credit running costs. payday loans
In other words if easy payday loans to develop. payday loans
As you further in payday loan press and customer.


© כל הזכויות שמורות לאתר סבאלה אלא אם כן צויין אחרת.

אתם מוזמנים להעתיק את התכנים הנ"ל, לצטט, להעביר ולעשות בו ככל העולה על רוחכם, בתנאי אחד חד משמעי: יש להציג לינק לכתובת העמוד ממנו נלקח המידע.
שום שימוש לא יותר ללא הוספת הקישור לעמוד המידע.
האמור לעיל הינו לצורכי מידע כללי בלבד ולא בא להחליף ייעוץ עם איש מקצוע.
אין ולא תהיה לסבאלה כל אחריות, במוצהר או במשתמע, לגבי האמור במאמר זה.

| חזרה למאמרים | דף הבית |
מאמרים
אינטרנט - גם בגיל הזהב
בריאות
החוליה היקרה
מחקרים קליניים וטיפולים פורצי דרך – מדינת ישראל בחזית המחקר הרפואי
התמודדות עם צרבת
שיקום הפה: כל מה שרצית לדעת
פורמולה יעילה ביותר לחיסול קנדידה הגיעה לישראל
אני מעל גיל 65 ולא חש בטוב, האם למהר לרופא?
סידן – חשיבותו לבריאות ומדוע הוא "בורח"
כירורגיה פלסטית ורפואה פלסטית - חידושים ומגמות בעשור האחרון
אנטי-אייג´ינג - להתחיל ברגל ימין
טכנולוגיה חדשה: כתר חרסינה תוך 20 דקות
מהי זיקנה מוצלחת?
כאבי ברכיים - כל מה שרציתם לדעת
ניתן בקלות למנוע את מחלת הסוכרת גם בלי עזרה של רופא
אמנויות לחימה בגיל השלישי
אחיות פרטיות או מטפלת סיעודית – יתרונות וחסרונות
דכאון - והכלים להתמודדות
מישהו שומר עליכם - השפעות הגוף והנפש על עור הפנים
המדריך לבחירת רופא מומחה
הסידן – חשיבותו לבריאות ומדוע הוא "בורח"
טיפים לבחירת מטפל סיעודי
כל מה שרצית לשאול על ניתוחים פלסטיים בגיל השלישי
עשרת המאכלים שיגרמו לך מצב רוח טוב
מחקר חדש: ניתוחי הרזיה יעילים גם באוכלוסייה המבוגרת
על כאב כמחלה
טיפול בקמטים – פתרונות קוסמטיים ורפואיים
איך לשמור על כושר גופני עם דלקת מפרקים שגרונית
כל האמת על ביטוח סיעודי
שיפור ראיה לאחר ניתוח קטרקט בטיפול מהפכני
התביעה הסיעודית בחברות הביטוח
טיפים לניהול סל התרופות בגיל המבוגר
תזונה נכונה - ולעבור את החורף בשלום
על כירופרקטיקה וקינסיולוגיה
אחוז הלוקים באירוע מוחי בישראל - גבוה | דרכים למניעה
מינון גבוה של ויטמין D מקטין את הסיכון לנפילות בקרב קשישים
לרגל בוא החורף: תחרות תרופות סבתא
הנחיות רפואיות של החברה האירופית ליתר לחץ דם ESH
בהימלאיה יודעים להתמודד עם החורף
אוסטיאופורוזיס לא לנשים בלבד
שאלות ותשובות בנושא התעללות, הזנחה וניצול כלכלי של זקנים בישראל
נשים רבות לא מתמידות בטיפול באוסטיאופורוזיס ומגדילות את הסיכון לשברים
"אקסלון" - מדבקה חדשנית מציעה אפשרות טיפולית יעילה לחולי אלצהיימר
מחקר: טיפול באקלסטה יעיל למניעת אוסטיאופורוזיס
דכאון אצל קשישים
האם נמצאה תרופה למחלת סרטן הכליה
לחולים בשבץ מוחי - טיפול חדש בסל הבריאות לסובלים מנוקשות בגפיים
לחיות ולמות בכבוד - וחוק החולה הנוטה למות
אבני כיס מרה - הגורמים - ודרכים לטיפול
שילובי תרופות קבועים
זכויות זקנים - כיצד התנהלה הכנסת ה – 17 בנושא ...
איך להתמודד עם יתר לחץ דם
עמותת "כן לזקן" בפנייה למבקר המדינה
חידושים בטיפול ביתר לחץ דם
זיקנה מודרנית וניפוץ המיתוסים
פריצת דרך מדעית לעיכוב הזדקנות העור
הכשרת מטפלים באוכלוסיות עם מוגבלות במרכז הרפואי שיבא
צרבת - מה זה ואיך מתפטרים מזה
הלב כבר לא בסין - אבל עוד לא בארץ
הביטוח מסרב לשלם עבור כיסוי סיעודי – לא סוף פסוק
עתיד הזיקנה
שיפור זיכרון של קשישים - פתרונות פשוטים
הסוד לזקנה "שרירית"
כיצד נעבור את החורף בשלום - טיפים לחיים טובים
האם מלטונין להפרעות שינה מספק את הסחורה
טיפים למניעת נפילות מבוגרים
נדודי שינה בגיל המבוגר
מהי המשמעות הבריאותית של צריכת חלבונים מרובה
אנטיאייג´ינג והקשר לתזונה
אנמיה
גם בגיל 60 אפשר להפסיק לרוץ לשירותים
Syncope איבוד הכרה
בירה – לחיי הבריאות
בצקת
גיל המעבר – לא לנשים בלבד
דיאטה לחולי סוכרת
דיאטת קיץ ועקרונות ההרזיה על פי "דיאטת הלחם"
דלקת ריאות הנרכשת בקהילה
הגדלה שפירה של הערמונית
הדילמה ה"מתוקה"
הטיפול בסוכרת ומניעת אירועים מוחיים
חולי סוכרת: אפשר להימנע מהיפוגליקמיה, תופעה שכיחה ומסכנת חיים
הכל על ארגון "בקול"
המדריך לרעבים בחורף
Hemoglobin A -1-c? U C
הסנוור – גורמיו והדרכים למניעתו
הערמונית, העגבניה, הדקל והצבר-הקשר המרובע
העצמת הפוטנציאל האישי בגיל השלישי
הפרעות זיכרון ומחלת אלצהיימר
הרספטין – מהפכה בטיפול בסרטן שד מסוג HER2 חיובי
השמנת יתר
כל מה שרצית לדעת על אלרגיות ולא העזת לשאול
ויטמינים, מינרלים ומערכת החיסון
חיסונים למבוגרים לקראת החורף
טיפול בתרופות נוגדות קרישה
חלב וגיל הזהב
כיצד להימנע מנפילות
כיצד לשמור על בריאות הברכיים
לאכול קצת פחות – לחיות קצת יותר
הדיאטה החדשה לכולסטרול - אגוזים
למה ומתי כדאי להיבדק אצל רופא כליות
מה עושים כאשר המשקפיים כבר אינם עוזרים
מחלות חורף
צינית - המחלה GOUT
להטוטי השפה – כיצד לשמור על חדות המוח
שתי ציפורים במכה אחת – הגן שנלחם בזקנה ובסרטן
האטה מנטלית בזקנה – האם נמצאה סוף סוף תרופת הנגד
תרופות סטרואידליות – חרב פיפיות
תסמונת הנגרמת עקב חזרת תוכן הקיבה לוושט
תזונה השמנה וסוכרת
שמואל (סם)טיאנו על בעיות חולי הגיל השלישי
פריצת דרך חדשה בטיפול בסרטן המעי הגס
פגיעה במטרה
כל מה שרצית לדעת על אלרגיות ולא העזת לשאול
עולם המים
סכנות התנורים הרעלת CO – פחמן חד-חמצני
סיבים לבריאות
סוכרת בגיל השלישי – תוחלת חיים עם איכות חיים
נפילות בגיל מבוגר
נזקי קרינת השמש
ניתוחי ערמונית (פרוסטטה) ללא פתיחת בטן
נזקי העישון על הלב וכלי הדם
נושא המין חי ונושם בכל גיל
מידע עדכני בנושא צנתורי לב
בתי אבות ודיור מוגן
גיל הזהב - תחומי פעילות
דיני משפחה
כסף
נהלים, חוקים והרשויות
פנאי וחיי יום-יום
 

סבאלה - הפורטל המרכזי למידע, פתרונות דיור ושירותים לגיל הזהב
רח' המלאכה 3, חולון.    ת.ד. 18247, תל אביב 61182.    טל': 077-7808070

גיל הזהב מטאפורה בניית אתרים