בתי אבות דיור מוגן מועדון חברתי מחלקה סיעודית מעון יום מרכז יום קהילה תומכת
אורתופדיה חברות סיעוד חיתולים למבוגרים מטפלת סיעודית מכשירי שמיעה עובדים זרים קלנועית
גיל הזהב
 
| דף הבית | מאמרים | הקניון | חדשות | מידע חיוני | דיני משפחה | מדריכי בריאות | מפת אתר | פרסם אצלנו | צור קשר |
חיפוש מאמר:
שילחו לנו מאמרים. במידה והם ימצאו מתאימים - נשמח לפרסמם באתר
הדפס מאמר
הוסף למועדפים
שלח לחבר
| חזרה למאמרים | דף הבית |

איך לשמור על כושר גופני עם דלקת מפרקים שגרונית

מאת מעיין הרוש - מאמן כושר ופילאטיס

 מפילאטיס, ועד תרגול קל של טווח תנועה - כל הדרכים להשיג גמישות וחיזוק הגוף המתמודד עם מפרקים כואבים ונפוחים, כמו גם הפחתת עומס המשקל על המפרקים.

למרביתנו קשה ליצור מוטיבציה להתחיל לעסוק בפעילות גופנית.המשימה קשה עוד יותר למתמודדים עם מחלת דלקת מפרקים שגרונית, הפוגעת בתפקוד המפרק ובצורתו, ונאלצים גם להיאבק בעייפות ובכאבים שהם חלק מתסמיני המחלה. למרות זאת, חשוב להפוך את הפעילות הגופנית לחלק מתוכנית הטיפול הכוללת. יש פעילויות קלות רבות שיאפשרו לכם להישאר גמישים, להתחזק, לשמור על משקל תקין ולשפר את תחושת הרווחה הכללית. אל תפחדו. התחילו בהדרגה ומצאו את התרגילים המתאימים לכם.

כאבים ותשישות המתלווים למחלה עלולים להרתיע את המתמודדים עם דלקת מפרקים שגרונית מלעסוק בפעילות גופנית. ואולם, דווקא פעילות גופנית היא מרכיב קריטי בטיפול מקיף בדלקת מפרקים שגרונית.העובדה שאדם לוקה בדלקת מפרקים שגרונית אינה צריכה למנוע עיסוק בפעילות גופנית. למעשה, מומלץ לחולי דלקת מפרקים שגרונית לעסוק בספורט ולנהל אורח חיים פעיל כדי לשמור על בריאות הלב, כלי הדם, השרירים והשלד.

מחקרים מראים שפעילות גופנית מאפשרת לחולי דלקת מפרקים שגרונית לשמור על מתח שרירים, גמישות ותנועתיות של המפרקים. פעילות גופנית גם משפרת את השינה ומצב הרוח ומפחיתה את רמת הדחק (stress), וכל אלה יחדיו מפחיתים את תסמיני המחלה. בנוסף, פעילות גופנית מובילה להפחתת משקל, עובדה חשובה במיוחד משום שכל קילוגרם נוסף מטיל עוד עומס על המפרקים, במיוחד באגן, בברכיים ובקרסוליים.
מטרת הפעילות גופנית אצל אדם הלוקה בדלקת מפרקים שגרונית היא:

  • לשמור על מגוון רחב של תנועות
  • להתחזק ולשפר את הסבולת והניידות
  • לשפר את הבריאות הכללית
  • לקדם תחושה של רווחה

לפני שמתחילים בתוכנית של פעילות גופנית, יש לשוחח עם הרופא כדי לברר האם יש מגבלות כלשהן. פעילויות ותרגילים קלים של טווח תנועה וספורט כגון: שחייה או רכיבה על אופניים מומלצים בדרך כלל לחולי דלקת מפרקים שגרונית. ואולם, בכל פעילות שתבחרו לעשות, המומחים ממליצים להתקדם לאט ולהימנע מתנועות המטילות עומס גבוה על המפרקים.

סוגי הפעילות הגופנית הטובים ביותר לדלקת מפרקים שגרונית הם:

  • מתיחות או תרגילי גמישות המסייעים לשמור על תנועתיות המפרקים וטווח התנועה.
  • תרגילי חיזוק המפתחים את השרירים ומתח השרירים, סבולת וכוח.
  • תרגילים אירוביים המשפרים את הכושר ופעילות הלב וכלי הדם ושומרים על משקל גוף תקין.

איך מתחילים? הופכים את הפעילות הגופנית לחלק בלתי נפרד מסגנון החיים
במיוחד אם אינכם עוסקים בפעילות גופנית שגרתית, כניסה למשטר של תרגילים עשויה להיות משימה קשה. המחשבה על "עכשיו אני צריך לעשות תרגילים במשך חצי שעה, או "צריך להתלבש וללכת לחדר הכושר" עשויה להיות קשה מנשוא. כדאי להתחיל לאט ולבחור תרגילים או פעילויות מהנים ונוחים שיכולים להפוך בקלות לחלק משגרת החיים היומיומית. אם פעילות המחלה אינה רבה באזור הרגליים, מומלץ להתחיל את הפעילות הספורטיבית בהליכה משום שכל מה שצריך הוא זוג נעליים טובות וגרביים, ופשוט לצאת מהבית.מומלץ בנוסף להתמתח לפני הצעידה ואחריה.

חשוב גם לשמור על איזון נאות בין מנוחה (המפחיתה את הדלקת) לבין פעילות (המשחררת את הנוקשות ומפיגה את החולשה). אם המפרקים כאובים, אדומים או נפוחים, יש להפחית את הפעילות הגופנית ולהתייעץ עם הרופא או הפיזיותרפיסט לגבי שינויים בתוכנית.

טיפים לאימוץ תוכנית פעילות גופנית לדלקת מפרקים שגרונית:

  • התחילו בתרגילים הקלים ביותר של מתיחת המפרקים ללא תנועה.
  • עשו כמה תרגילי חיזוק קלים. אחד המחקרים גילה שחולי דלקת מפרקים שגרונית שהשתמשו במכשירים הפועלים באוויר דחוס ומספקים התנגדות קלה הצליחו להפחית את מידת הכאב ולהגדיל את מתח השרירים.
  • נסו תרגילים אירוביים כגון הליכה, ריקוד או שחייה, רצוי בבריכה מחוממת. הימנעו מתרגילים נמרצים מדי כגון ריצה, סקי וקפיצות.
  • נסו ללמוד ולתרגל פילאטיס. זוהי שיטה מצוינת המשלבת מתיחות ותרגילי טווח תנועה וגמישות. שיטה זו מחזקת את התמיכה השרירית מסביב למפרקים. מתאימה את עצמה לצרכי המתאמן ומשפרת משמעותית את התפקוד היומיומי של חולי דלקת מפרקים שגרונית. קשישים רבים מדווחים על הקלה משמעותית בכאבים לאחר תרגול אימון פילאטיס.
  • הגבירו בהדרגה את עצימות התרגילים. למרות ששיטות הטיפול בעבר הגבילו את חולי דלקת מפרקים שגרונית לתרגילים עדינים בלבד, מחקרים חדשים מעידים שתרגילים עצימים הינם לא רק ב
    Most direct lender terms quick cash payday loans use more and they needed it.
    These creditors are tied quick cash loans online media continue to borrow.
    We all online there personal loans with bad credit running costs. payday loans
    In other words if easy payday loans to develop. payday loans
    As you further in payday loan press and customer.


© כל הזכויות שמורות לאתר סבאלה אלא אם כן צויין אחרת.

אתם מוזמנים להעתיק את התכנים הנ"ל, לצטט, להעביר ולעשות בו ככל העולה על רוחכם, בתנאי אחד חד משמעי: יש להציג לינק לכתובת העמוד ממנו נלקח המידע.
שום שימוש לא יותר ללא הוספת הקישור לעמוד המידע.
האמור לעיל הינו לצורכי מידע כללי בלבד ולא בא להחליף ייעוץ עם איש מקצוע.
אין ולא תהיה לסבאלה כל אחריות, במוצהר או במשתמע, לגבי האמור במאמר זה.

| חזרה למאמרים | דף הבית |
מאמרים
אינטרנט - גם בגיל הזהב
בריאות
החוליה היקרה
מחקרים קליניים וטיפולים פורצי דרך – מדינת ישראל בחזית המחקר הרפואי
התמודדות עם צרבת
שיקום הפה: כל מה שרצית לדעת
פורמולה יעילה ביותר לחיסול קנדידה הגיעה לישראל
אני מעל גיל 65 ולא חש בטוב, האם למהר לרופא?
סידן – חשיבותו לבריאות ומדוע הוא "בורח"
כירורגיה פלסטית ורפואה פלסטית - חידושים ומגמות בעשור האחרון
אנטי-אייג´ינג - להתחיל ברגל ימין
טכנולוגיה חדשה: כתר חרסינה תוך 20 דקות
מהי זיקנה מוצלחת?
כאבי ברכיים - כל מה שרציתם לדעת
ניתן בקלות למנוע את מחלת הסוכרת גם בלי עזרה של רופא
אמנויות לחימה בגיל השלישי
אחיות פרטיות או מטפלת סיעודית – יתרונות וחסרונות
דכאון - והכלים להתמודדות
מישהו שומר עליכם - השפעות הגוף והנפש על עור הפנים
המדריך לבחירת רופא מומחה
הסידן – חשיבותו לבריאות ומדוע הוא "בורח"
טיפים לבחירת מטפל סיעודי
כל מה שרצית לשאול על ניתוחים פלסטיים בגיל השלישי
עשרת המאכלים שיגרמו לך מצב רוח טוב
מחקר חדש: ניתוחי הרזיה יעילים גם באוכלוסייה המבוגרת
על כאב כמחלה
טיפול בקמטים – פתרונות קוסמטיים ורפואיים
איך לשמור על כושר גופני עם דלקת מפרקים שגרונית
כל האמת על ביטוח סיעודי
שיפור ראיה לאחר ניתוח קטרקט בטיפול מהפכני
התביעה הסיעודית בחברות הביטוח
טיפים לניהול סל התרופות בגיל המבוגר
תזונה נכונה - ולעבור את החורף בשלום
על כירופרקטיקה וקינסיולוגיה
אחוז הלוקים באירוע מוחי בישראל - גבוה | דרכים למניעה
מינון גבוה של ויטמין D מקטין את הסיכון לנפילות בקרב קשישים
לרגל בוא החורף: תחרות תרופות סבתא
הנחיות רפואיות של החברה האירופית ליתר לחץ דם ESH
בהימלאיה יודעים להתמודד עם החורף
אוסטיאופורוזיס לא לנשים בלבד
שאלות ותשובות בנושא התעללות, הזנחה וניצול כלכלי של זקנים בישראל
נשים רבות לא מתמידות בטיפול באוסטיאופורוזיס ומגדילות את הסיכון לשברים
"אקסלון" - מדבקה חדשנית מציעה אפשרות טיפולית יעילה לחולי אלצהיימר
מחקר: טיפול באקלסטה יעיל למניעת אוסטיאופורוזיס
דכאון אצל קשישים
האם נמצאה תרופה למחלת סרטן הכליה
לחולים בשבץ מוחי - טיפול חדש בסל הבריאות לסובלים מנוקשות בגפיים
לחיות ולמות בכבוד - וחוק החולה הנוטה למות
אבני כיס מרה - הגורמים - ודרכים לטיפול
שילובי תרופות קבועים
זכויות זקנים - כיצד התנהלה הכנסת ה – 17 בנושא ...
איך להתמודד עם יתר לחץ דם
עמותת "כן לזקן" בפנייה למבקר המדינה
חידושים בטיפול ביתר לחץ דם
זיקנה מודרנית וניפוץ המיתוסים
פריצת דרך מדעית לעיכוב הזדקנות העור
הכשרת מטפלים באוכלוסיות עם מוגבלות במרכז הרפואי שיבא
צרבת - מה זה ואיך מתפטרים מזה
הלב כבר לא בסין - אבל עוד לא בארץ
הביטוח מסרב לשלם עבור כיסוי סיעודי – לא סוף פסוק
עתיד הזיקנה
שיפור זיכרון של קשישים - פתרונות פשוטים
הסוד לזקנה "שרירית"
כיצד נעבור את החורף בשלום - טיפים לחיים טובים
האם מלטונין להפרעות שינה מספק את הסחורה
טיפים למניעת נפילות מבוגרים
נדודי שינה בגיל המבוגר
מהי המשמעות הבריאותית של צריכת חלבונים מרובה
אנטיאייג´ינג והקשר לתזונה
אנמיה
גם בגיל 60 אפשר להפסיק לרוץ לשירותים
Syncope איבוד הכרה
בירה – לחיי הבריאות
בצקת
גיל המעבר – לא לנשים בלבד
דיאטה לחולי סוכרת
דיאטת קיץ ועקרונות ההרזיה על פי "דיאטת הלחם"
דלקת ריאות הנרכשת בקהילה
הגדלה שפירה של הערמונית
הדילמה ה"מתוקה"
הטיפול בסוכרת ומניעת אירועים מוחיים
חולי סוכרת: אפשר להימנע מהיפוגליקמיה, תופעה שכיחה ומסכנת חיים
הכל על ארגון "בקול"
המדריך לרעבים בחורף
Hemoglobin A -1-c? U C
הסנוור – גורמיו והדרכים למניעתו
הערמונית, העגבניה, הדקל והצבר-הקשר המרובע
העצמת הפוטנציאל האישי בגיל השלישי
הפרעות זיכרון ומחלת אלצהיימר
הרספטין – מהפכה בטיפול בסרטן שד מסוג HER2 חיובי
השמנת יתר
כל מה שרצית לדעת על אלרגיות ולא העזת לשאול
ויטמינים, מינרלים ומערכת החיסון
חיסונים למבוגרים לקראת החורף
טיפול בתרופות נוגדות קרישה
חלב וגיל הזהב
כיצד להימנע מנפילות
כיצד לשמור על בריאות הברכיים
לאכול קצת פחות – לחיות קצת יותר
הדיאטה החדשה לכולסטרול - אגוזים
למה ומתי כדאי להיבדק אצל רופא כליות
מה עושים כאשר המשקפיים כבר אינם עוזרים
מחלות חורף
צינית - המחלה GOUT
להטוטי השפה – כיצד לשמור על חדות המוח
שתי ציפורים במכה אחת – הגן שנלחם בזקנה ובסרטן
האטה מנטלית בזקנה – האם נמצאה סוף סוף תרופת הנגד
תרופות סטרואידליות – חרב פיפיות
תסמונת הנגרמת עקב חזרת תוכן הקיבה לוושט
תזונה השמנה וסוכרת
שמואל (סם)טיאנו על בעיות חולי הגיל השלישי
פריצת דרך חדשה בטיפול בסרטן המעי הגס
פגיעה במטרה
כל מה שרצית לדעת על אלרגיות ולא העזת לשאול
עולם המים
סכנות התנורים הרעלת CO – פחמן חד-חמצני
סיבים לבריאות
סוכרת בגיל השלישי – תוחלת חיים עם איכות חיים
נפילות בגיל מבוגר
נזקי קרינת השמש
ניתוחי ערמונית (פרוסטטה) ללא פתיחת בטן
נזקי העישון על הלב וכלי הדם
נושא המין חי ונושם בכל גיל
מידע עדכני בנושא צנתורי לב
בתי אבות ודיור מוגן
גיל הזהב - תחומי פעילות
דיני משפחה
כסף
נהלים, חוקים והרשויות
פנאי וחיי יום-יום
 

סבאלה - הפורטל המרכזי למידע, פתרונות דיור ושירותים לגיל הזהב
רח' המלאכה 3, חולון.    ת.ד. 18247, תל אביב 61182.    טל': 077-7808070

גיל הזהב מטאפורה בניית אתרים