טיפים לפעילות גופנית לגיל השלישי בזמן השהיה בבית

טיפים לפעילות גופנית לגיל השלישי בזמן השהיה בבית

שתפו את העמוד עם חברים >>

מאת: מזל שריקי, מאמנת הכושר של דיור מוגן לב גנים.

איך להעביר את הזמן ולהניע את המפרקים ולחזק את השרירים.

ישיבה בסיסית: לשבת על כסא, כפות הרגליים מונחות על הרצפה, כל הגב צמוד למשענת ובטן מכווצת.

  1. נשימות: לנשום 2 שניות, להחזיק בבית החזה ולנשוף
    לחזור על הפעולה 3 פעמים – לזרימת חמצן לקראת תחילת הפעילות.
  2. לסובב את 2  הכתפיים בעיגולים בתנועה סיבובית אחורה, 20 פעמים – לחיזוק הכתפיים ולגמישות.
  3. להניח את כפות הידיים על הירכיים, יד ימין על ירך ימין, יד שמאל על ירך שמאל,
    להרים באיטיות את הידיים ישר עד לגובה הכתפיים כאשר המרפקים נעולים, ולהחזיר באיטיות את הידיים לעמדת המוצא על הירכיים.
    לחזור על כך 10 פעמים – לחיזוק הכתף הקדמית ולחיזוק הידיים.
  4. מניחים כפות ידיים על הכתפיים ו”מציירים” עיגולים גדולים עם המרפקים אחורה 10 פעמים, וקדימה 10 פעמים, כשלאורך כל התרגיל הידיים מונחות על הכתפיים – לחיזוק כתפיים והגדלת טווחי תנועת הכתפיים.
  5. להרים למעלה ברך ימין ואח’כ ברך שמאל, 10 כל צד. (כאילו צעידה אבל בישיבה) – לחיזוק הירכיים.
  6. כפות רגליים על הרצפה, הרמת עקבים (כאשר קצות האצבעות נשארות על הרצפה) 10 פעמים –  לחיזוק שרירי השוקיים האחוריים, תורם לזרימת דם טובה ללב.
  7. כפות רגליים על הרצפה, הרמת קצות האצבעות (כאשר העקבים נשארים על הרצפה) 10 פעמים – לחיזוק שרירי השוקיים הקדמיים, תורם לזרימת דם טובה ללב.
  8. נשימות: לנשום 2 שניות, להחזיק בבית החזה ולנשוף.
    לחזור על הפעולה 3 פעמים – לזרימת חמצן לקראת תחילת הפעילות.

טיפ: אחרי ישיבה ממושכת לפני שקמים מומלץ לתרגל את תרגיל מס’ 6, כדי לקום ביתר קלילות.

בהצלחה בכושר ובאושר ולאמץ את התרגילים כאורח חיים, גם אחרי שוך הקורונה, במהרה בימינו, אמן!

מזל, לב גנים.